뱃살빼기 다이어트 - 복식호흡

 

 

몸매의 완성은 복근이죠 

 

미관상의 문제뿐만 아니라 복부비만 내장비만은 건강상 여러 질병의 원인이 되기도 합니다

 

그래서 많은 사람들이 뱃살빼기와 복근만들기를 원하기도 하는데요 

 

흔히 알고 있는 방법은 유산소운동, 복근운동, 식이요법입니다

 

여기에 한가지 더 추가하면 복식호흡입니다

 

복근운동을 하면 배가 오르락내리락하면서 배로 숨을 쉬는 것을 느끼게 되는데요 이것이 바로 복식호흡입니다

 

사람은 아기일때 복식호흡을 한다고 하는데 나이를 먹어가면서 흉식호흡(가슴호흡)을 하게 된다고 합니다

 

따라서 우리는 의식적으로 복식호흡을 하는 수 밖에 없겠네요

 

◆ 복식호흡방법

 

복식호흡방법은 숨을 들이 쉴 때 풍선에 바람을 집어넣 듯 배를 부풀어오르게 하고 숨을 내쉴때는 풍선에서 바람을 빼는 느낌으로 배가 들어가게 하는 것입니다

 

호흡길이는 처음에는 본인이 편하게 할 수 있는 만큼의 길이로 하고 익숙해지면 점차 호흡길이를 늘려나갑니다

 

FM복식호흡방법은 들어마시는 숨 1 : 내쉬는 숨 2 의 비율이 바람직하다고 합니다

 

자세는 머리꼭대기(정수리)를 위로 잡아당긴다는 느낌으로 정수리 머리 허리 엉덩이가 일직선이 되도록 합니다

 

◆ 복식호흡 효과

 

1. 뱃살제거 복근강화 

 

앞에서 말했듯이 복근운동시 복식호흡을 하게 되듯이 뱃살을 자극하게 되어 뱃살을 빼는데 효과가 있고 복근을 만드는데 도움이 됩니다

 

2. 다이어트 효과

 

흉식호흡보다 칼로리 소비량이 약 2배가량이 되어 다이어트에도 효과가 있다고 합니다

 

3. 장건강 

 

배에는 위장 대장등 소화기관등 주요장기가 있는데 복식호흡을 하면 배까 따뜻해져 장기능 향상에 도움이 된다고 합니다

 

찬기운은 올려주고 따뜻한 기운은 내려주는 (수승화강) 효과가 있다고 합니다

 

4. 마음, 정신 건강

 

화가 나면 숨이 가빠지고 급해지는데요 깊은 호흡을 하는 복식호흡은 몸과 마음을 이완시켜 릴렉스하게 만들어 심리적 정신적 신체적 건강에 도움을 줍니다

 

 

 

물론 복식호흡만으로 뱃살을 빼고 복근을 만들 수 있다고는 할 순 없겠지요

 

유산소운동 + 복근운동+식이요법 그리고 +복식호흡까지 세트로 진행하는 것이 바람직합니다

 

시간 장소에 구애받지 않고 힘들이지 않고 할 수 있는 있는 복식호흡

 

어떤 운동이든 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있듯이 복식호흡도 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다 

 

숨쉬기운동만 한다는 말도 있지만 그 숨쉬기운동 제대로 해야 겠습니다